THEBEAUTYFAN.COM – Manfaat Senam Kegel untuk Wanita. Dalam postingan ini, kita akan membahas mengenai manfaat senam Kegel untuk kesehatan wanita dan bagaimana melakukan latihan senam Kegel secara benar.
Baca selengkapnya untuk mengetahui manfaat besar dari senam Kegel dan cara melakukannya dengan benar.
Pengertian senam Kegel
Senam Kegel adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk menguatkan otot-otot panggul, yang meliputi otot-otot yang mendukung organ-organ di dalam rongga panggul, seperti kandung kemih, rahim, dan rektum.
Latihan ini dinamai menurut Dr. Arnold Kegel, seorang dokter yang mengembangkan teknik ini pada pertengahan abad ke-20.
Manfaat Senam Kegel Untuk Wanita
Senam Kegel adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk menguatkan otot-otot panggul pada wanita.
Otot-otot ini memiliki peran penting dalam berbagai aspek kesehatan wanita, seperti mengendalikan aliran urine, menjaga organ-organ di dalam rongga panggul, dan bahkan meningkatkan kehidupan seksual.
Berikut ini beberapa manfaat senam Kegel bagi kesehatan wanita:
I. Menguatkan otot-otot panggul
Senam Kegel efektif dalam menguatkan otot-otot panggul, yang dapat membantu mengatasi sejumlah masalah kesehatan, seperti:
- Inkontinensia urin: Kegel dapat membantu mengurangi kebocoran urine akibat batuk, bersin, atau tertawa.
- Prolaps organ panggul: Senam Kegel membantu menjaga organ-organ panggul tetap di posisi yang benar, sehingga mengurangi risiko prolaps.
2. Meningkatkan kehidupan seksual
Latihan Kegel juga dapat memberikan manfaat bagi kehidupan seksual wanita, seperti:
- Meningkatkan sensasi selama berhubungan intim: Otot-otot panggul yang kuat dapat meningkatkan sensasi dan kenikmatan saat berhubungan seksual.
- Membantu mencapai orgasme yang lebih baik: Senam Kegel dapat membantu wanita mencapai orgasme yang lebih kuat dan lebih mudah.
3. Membantu proses persalinan
Wanita yang melakukan senam Kegel sebelum dan selama kehamilan dapat merasakan manfaat berikut ini:
- Mengurangi risiko robekan selama melahirkan: Otot-otot panggul yang elastis dan kuat dapat membantu mengurangi risiko robekan pada jalan lahir saat persalinan.
- Mempercepat proses pemulihan pasca-melahirkan: Latihan Kegel dapat membantu mempercepat pemulihan otot-otot panggul setelah melahirkan.
4. Mencegah gangguan kesehatan wanita lainnya
Senam Kegel juga dapat membantu mencegah beberapa gangguan kesehatan wanita, seperti:
- Mengurangi risiko infeksi saluran kemih: Otot-otot panggul yang kuat dapat membantu menjaga keseimbangan organ-organ di dalam rongga panggul, sehingga mengurangi risiko infeksi.
- Membantu mengatasi konstipasi: Latihan Kegel dapat meningkatkan fungsi otot-otot yang terlibat dalam proses buang air besar, sehingga membantu mengatasi konstipasi.
Cara Melakukan Senam Kegel yang Benar
Untuk merasakan manfaat senam Kegel secara maksimal, penting bagi wanita untuk mengetahui cara melakukannya dengan benar.
Berikut adalah langkah-langkah yang perlu diikuti saat melakukan senam Kegel:
I. Menemukan otot-otot yang tepat
Sebelum memulai senam Kegel, penting untuk mengetahui otot-otot yang akan dilatih. Berikut adalah beberapa cara untuk menemukan otot panggul yang tepat:
- Latihan menghentikan aliran urine: Saat buang air kecil, cobalah menghentikan aliran urine sejenak, lalu lanjutkan kembali. Otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urine adalah otot panggul yang akan dilatih dalam senam Kegel. Namun, jangan menggunakan metode ini sebagai latihan rutin, melainkan hanya untuk menemukan otot yang tepat.
- Merasakan kontraksi otot saat menahan kentut: Saat Anda merasa ingin kentut, coba tahan. Otot yang Anda gunakan untuk menahan kentut juga merupakan bagian dari otot panggul.
2. Teknik dasar senam Kegel
Setelah menemukan otot panggul yang tepat, ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan senam Kegel dengan benar:
- Kontraksi dan relaksasi otot panggul: Kencangkan otot panggul Anda seolah-olah Anda mencoba menghentikan aliran urine atau menahan kentut. Tahan kontraksi selama 3-5 detik, lalu kendurkan otot selama 3-5 detik.
- Menahan kontraksi selama beberapa detik: Cobalah menahan kontraksi selama 10 detik, lalu kendurkan otot selama 10 detik.
- Melakukan senam Kegel secara rutin dan konsisten: Lakukan latihan ini 10-15 kali per set, 3 kali sehari. Konsistensi dan kesabaran adalah kunci untuk melihat hasil dari senam Kegel.
3. Variasi latihan senam Kegel
Setelah menguasai teknik dasar senam Kegel, Anda bisa mencoba variasi latihan berikut untuk lebih menguatkan otot panggul:
- Latihan Kegel dengan alat bantu: Ada alat bantu khusus yang bisa digunakan untuk membantu latihan Kegel, seperti bola Kegel atau ben wa balls. Alat ini dimasukkan ke dalam vagina dan otot panggul dikontraksikan untuk menggenggamnya.
- Menggabungkan senam Kegel dengan aktivitas fisik lainnya: Cobalah menggabungkan latihan Kegel dengan kegiatan fisik lainnya, seperti berjalan, bersepeda, atau melakukan yoga. Hal ini dapat membantu Anda melatih otot panggul secara lebih intensif dan menyeluruh.
Kesalahan Umum dalam Melakukan Senam Kegel
Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan senam Kegel:
- Menggunakan otot-otot yang salah: Pastikan Anda benar-benar fokus pada otot panggul saat melakukannya, bukan pada otot paha, bokong, atau perut.
- Tidak melakukan senam Kegel secara rutin: Seperti latihan lainnya, konsistensi sangat penting untuk melihat hasil. Usahakan untuk melakukan senam Kegel setiap hari atau minimal 3-4 kali seminggu.
- Melakukan senam Kegel saat buang air kecil: Jangan menjadikan latihan menghentikan aliran urine sebagai rutinitas, karena ini bisa menyebabkan infeksi saluran kemih atau gangguan pada kandung kemih.
- Tidak memberi waktu istirahat yang cukup bagi otot panggul: Seperti otot-otot lainnya, otot panggul juga memerlukan waktu untuk pulih. Berikan waktu istirahat yang cukup antara setiap latihan dan jangan melakukannya berlebihan.
Kesimpulan
Senam Kegel memiliki banyak manfaat bagi kesehatan wanita, mulai dari menguatkan otot-otot panggul, meningkatkan kehidupan seksual, membantu proses persalinan, hingga mencegah gangguan kesehatan wanita lainnya.
Penting bagi remaja dan wanita dewasa untuk memahami manfaat senam Kegel dan melakukannya dengan benar serta konsisten.
Selalu ingat untuk menghindari kesalahan umum saat melakukan senam Kegel dan luangkan waktu untuk menjaga kesehatan otot panggul Anda.
